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真正适合女性的健身方法
作者:admin 发布日期:2020-06-08 15:14:15
女人怎么能把青春留得时间长一些,并保持迷人的魅力?推荐女性根据年龄制定合理的锻炼方案,因为并不是所有的运动都适合女性

男女身体的生长有两个交叉点,第一阶段在小学五六年级,女孩子的发育比男孩快;进入初中阶段,女孩的发育进度开始变得缓慢,而男孩则追了上来。女孩在经期,身体会长出很多脂肪,如果缺乏锻炼,就很容易降低身体各个部位的协调性。
有些女孩对身材非常重视,却很少参加有规律的锻炼,又生怕平时吃多了影响苗条的身材,时间一长就变成了身体肌肉少,但脂肪多。
一旦进入中老年,就会肥胖。如果想避免将来令自己头疼的事情发生,同时留住更多青春,最好选择运动。
今天来讲一下适合女性的健身方法。


第一步 拉伸
首先先拉伸身体展开筋骨,可以选择骑自行车或者在跑步机上跑一下。运动到稍微出汗最佳,这时会提高体温和心跳速度。
先做有氧运动后再做肌肉运动,最后做整理运动。比如先选择轻跑或者是骑自行车去减少心跳速度,然后做拉伸去放松肌肉。


第二部 有氧运动
有氧运动能消耗体内的酸性物质,所以有跳绳、骑自行车、竞走、跳舞、羽毛球等运动。它能放松全身,也有减肥的作用,注意不要忘记做20分钟以上会有减少体脂肪的作用。


第三部 重量训练
我们国家对于重量训练,有错误说明的地方,所以导致很多女性觉得重量训练是没必要甚至是过量的。她们害怕它的原因是因为怕练出看起来像男人一样那种突出的肌肉。
虽然在重量训练里根据自身的能力来决定重量的大小来锻炼肌肉。但是就算是那样,女性做重量运动后也会有一点的肌肉变化的。重量训练会稍微改变女性的肌肉,但是不会有太大的变化,所以可以放心。


还有一个重要的事实是,根据身体的构造,女性百分之20-百分之40是脂肪组织,百分之23是肌肉组织,所以像重量运动做的应该比男性更多一点。
不要害怕重量训练,如果可以的话要一直做下去哦。

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