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80%的人都不知道的运动冷知识!
作者:admin 发布日期:2020-04-09 15:52:51
    随着人们健康意识越来越强,也逐渐进入了“全民运动”的时代。但是除了锻炼身体的决心,运动的小知识也是非常重要的哦。不论是室内健身,还是室外健身,不论是选择有氧的健身器材,还是选择力量型健身器材,掌握健身知识,尤为重要
冷知识
    1、跑步时尽量选择逆时针方向。因为人体为了保持全身的平衡,加强了受右脑支配的左边身体的功能。而且人的心脏在胸腔的偏左边,加上心脏里面的是比较重的血液,而肺叶里面的则是比较轻的空气,因而导致整个胸腔的重心是略微偏向左边的。以人体向着左边转会比向着右边转有更好的向心力。如果你想试着沿顺时针方向跑,很快就会因为了平衡身体而感到疲惫。
    2、运动时间不少于30分钟。为什么要运动30分钟以上呢?是因为保持有氧运动在30分钟左右,糖原分解供能会被脂肪燃烧供能超过。糖原的分解和脂肪的燃烧并不是网上说的那样各司其职,而是同步进行的!所以小伙伴们千万别只运动了20分钟,就选择放弃了哦~
    3、奔跑的时候不要握紧拳头。跑步时需要放松,但是握拳这个小动作,会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态,跑步的效果会下降。
    4、坚持运动时减肥的最佳途径。断食时间达到12小时之后,人体的基础代谢水平会降低40%,通过节食减肥实际上是在做无用功,不仅越来越困难,而且之后会有非常剧烈的反弹。
    5、早上6:00-8:00晨跑可以减脂,傍晚17:00-19:00夜跑可以塑性。但是小伙伴们注意晨跑最好不要去森林、公园这些地方,因为早晨的植物经过了一整夜的新陈代谢、呼吸作用,周围的二氧化碳浓度很高。
    想要去森林、公园小道奔跑的话,可以选择夜跑的时间哦~
    6、如何知道自己的运动量是否适当?如果运动之后,你感觉精神饱满、食欲变好、睡眠质量佳,早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓,那就说明你现在的运动量非常适宜;反之,则运动过量了。
    7、尽量不要在雾霾天气剧烈运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降,平时有锻炼习惯的应停止户外运动,而且最好不要进行心肺功能的锻炼,如高强度的跑步等。因为剧烈运动时,呼吸节奏加快,身体内吸进的有害气体比平常多好几倍,而且还会对我们裸露在空气的皮肤有不良影响。
    8、压力大适合瑜伽;心情差适合游泳。瑜伽可以让人专注于均匀深呼吸、进入平静的状态,使身体得到精神和肉体的放松。游泳可以让你在有限的空间充分运动,使身体根据节奏把控运动的频率,轻微的水压会让人觉得舒缓,还有益于减轻抑郁的症状。
    9、肌肉与脂肪是不会互相转化的,但是肌肉会随着你的懒惰而萎缩变小,脂肪会随着你的暴饮暴食而积累变多。
    所以你的努力不会白费,但是你的懒惰也会被放大。
    亿健健身器材提醒您:多了解关于运动的小知识,运动是为了让我们的身体变强壮,但是千万不要在锻炼的过程中就把身体搞坏了。
    生命在于运动,但是不能够盲目,不要让自己的决心反而给自己带来伤害。
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